Japońska dieta to ścisły system żywieniowy, który pozwala zrzucić nawet 5 kg w ciągu tygodnia. Japońska dieta jest bardzo popularna i jest to zrozumiałe: produkty do niej będą niedrogie, będziesz musiał przejść na dietę tylko przez 14 dni, ale wynik będzie trwał dłużej niż rok. Ale nie każdy może wytrzymać japońską dietę, ponieważ jest ona bardzo rygorystyczna. Jak przygotować się do reżimu i jak to zrobić, to nasz artykuł.
Japońska dieta na odchudzanie jest jedną z najbardziej rygorystycznych, ale skutecznych i długotrwałych, a uzyskany na niej wynik może trwać nawet do trzech lat. Oczywiście marzenie o długotrwałej szczupłości pozostanie nie do zrealizowania, jeśli po 14 dniach i zakończeniu diety zaczniesz nadrabiać zaległości i aktywnie angażować się w przejadanie się. Niech umiar, którego japońska dieta uczy w 14 dni, stanie się nawykiem, tak jak to było u Japończyków.
Japońska dietetyk Naomi Moriyama jest przekonana, że młodość i długowieczność jej rodaków jest zachowana głównie dzięki stosunkowo niewielkiej ilości węglowodanów w codziennym jadłospisie i tradycyjnie małym porcjom.
Według Moriyamy Japończycy spożywają średnio o 25% mniej kalorii dziennie niż mieszkańcy jakiegokolwiek innego kraju.
Na przykład w Japonii nie jedzą za dużo chipsów ziemniaczanych, czekolady, słodyczy (japońskie słodycze wcale nie są słodkie według naszych standardów), a o maśle na ogół dowiedzieli się dopiero w ubiegłym stuleciu i nie przepadają za nim . Oznacza to, że wybór zdrowej żywności z umiarem jest narodową cechą kultury Japonii.
Jaka jest japońska dieta i jaka jest japońska?
Uważa się, że nazwa diety pojawiła się, ponieważ została opracowana przez specjalistów z japońskiej kliniki.„Jaex". Twórcy diety obiecują, że w ciągu 13-14 dni nastąpi całkowita restrukturyzacja metabolizmu i trwały efekt diety japońskiej potrwa co najmniej 2-3 lata bez dalszych przykrych konsekwencji dla organizmu.
Chociaż japońska dieta została podobno opracowana przez japońskich ekspertów, nie ma ona nic wspólnego z tradycyjną kuchnią japońską (warto zauważyć, że Japończycy nie piją na co dzień dużo kawy, jedzą więcej ryżu i owoców morza i w ogóle zawsze się trzymali). do polityki umiaru w jedzeniu) .
Właściwie nikt nie jest w stanie powiedzieć, dlaczego ta dieta nazywa się japońska – nie znajdziesz w niej żadnych glonów ani ryżu. Jedyne, co przypomina mi w tym Japonię, to dyscyplina. Ta dieta jest bardzo rygorystyczna i nie można od niej odstąpić, w przeciwnym razie wszelkie wysiłki pójdą na marne.
Oczywiście w tej diecie wciąż znajdują się kultowe potrawy dla Kraju Kwitnącej Wiśni. Wśród nich są ryby morskie, zielona herbata i jajka. To wszystko Japończyków, którzy znajdują się w tej diecie - reszta „zestawu" produktów jest dobrze znana Europejczykom, a to niewątpliwy plus: bez nietypowych produktów będzie Ci łatwiej przyzwyczaić się do diety i masz gwarancję, że nie dostaniesz alergii.
Przygotowanie do japońskiej diety, jak zrobić to dobrze
Ponieważ japońska dieta jest naprawdę surowa, bardzo trudno będzie od razu wejść w jej rytm. Postaraj się ograniczyć porcje na kilka dni przed rozpoczęciem diety, a szczególnie zwróć uwagę na lżejszy obiad.
Na przykład ugotuj sobie małą porcję (150 gramów) dzikiego lub brązowego ryżu i przygotuj porcję około 100-150 gramów lekkiej sałatki warzywnej. Dopraw sałatkę kroplą octu, kroplą oliwy z oliwek i staraj się obejść bez soli. Jeśli w ogóle nie możesz obyć się bez soli, zalecamy przynajmniej zmniejszenie jej ilości, bo przecież dni przed dietą nie są samą dietą.
Możesz spróbować jedzenia pałeczkami. I nie chodzi tu o to, że dieta nazywa się japońska (chociaż może to pomóc ci wejść w odpowiedni nastrój i poczuć wagę i rygor w związku z twoją misją odchudzania), ale o to, że jesz mniej pałeczkami.
Rodzaje japońskiej diety
Istnieją trzy rodzaje diety japońskiej, które podzielone są ze względu na czas jej trwania:
- japońska dieta przez 7 dni- "męka" nie trwa długo, ale ma znaczną wadę - w ciągu tygodnia osiągane są tylko wyniki usuwania nadmiaru płynu z organizmu, a nie znaczna utrata wagi;
- japońska dieta na 13 dni- najpopularniejsza i najczęściej stosowana dieta, ponieważ nie wszystkim wystarcza 14 dnia;
- japońska dieta przez 14 dni- różni się od poprzedniej 13-dniowej diety tylko o jeden dzień. Nie ma fundamentalnych różnic, poza małym +1 do skuteczności. Stosuje się go zwykle na życzenie lub dla dobra osób odchudzających się.
Japońskie zasady diety
Jednym z głównych warunków tej diety jest ekstremalna surowość. Nie możesz zastąpić jednego produktu innym! Musisz ściśle przestrzegać menu na każdy dzień, jeśli chcesz naprawdę skutecznego wyniku.
Jedynym wyjątkiem może być kawa – można ją zastąpić zdrowszą zieloną herbatą. Sól będzie musiała zostać porzucona, ale jeśli w ogóle nie możesz jeść niesolonej żywności, to dozwolone jest trochę soli - słowo kluczowe to „trochę".
Większości trudno jest zjeść trzy posiłki dziennie i nie przekąsić. Ale jeśli wypijesz wystarczającą ilość wody w ciągu dnia, zaczynając od szklanki rano na pusty żołądek, pozwoli to lepiej przenieść dietę. Zielona herbata pomoże również zaspokoić uczucie „pośredniego" głodu.
Japońska dieta jest rygorystyczna, co oznacza, że nie należy zaczynać jej „jutro". Konieczne jest przygotowanie ciała i psychiki do takiej próby pokarmowej. Na kilka dni przed oczekiwaną godziną X zrezygnuj ze słodyczy, zmniejsz wielkość porcji, stopniowo eliminuj przekąski (nawet owoce).
Wybór żywności dla japońskiej diety
Dietę japońską można nazwać białkiem, ponieważ to właśnie białko nasyca organizm w okresie stosowania diety japońskiej. Występuje w dużych ilościach w:
- jajka
- kurczak
- wołowina
- ryba
- nabiał
Dostaniesz węglowodany z krakersów, tłuszcze z oliwy z oliwek, a błonnik jest bogaty w warzywa i owoce. Zdrowe przeciwutleniacze znajdują się w obfitości w kawie i zielonej herbacie - wybór odpowiednich napojów z listy dopuszczalnych napojów jest bardzo ważny.
Muszą być naturalne, wysokiej jakości, bez aromatów i aromatów, a nawet ziołowych dodatków.
Japońska dieta na 7 dni: menu
Dzień 1 japońskiej diety:
- Śniadanie:kawa bez cukru.
- Obiad od: surówka z białej kapusty, pomidor, 2 jajka.
- Kolacja: surówka z białej kapusty, pieczona ryba.
Dzień 2 japońskiej diety:
- Śniadanie:kawa bez cukru, 1 grzanka z chleba pełnoziarnistego.
- Obiad od:surówka z białej kapusty, 200 g pieczonej lub gotowanej ryby.
- Kolacja:200 g gotowanej wołowiny, kefir (jogurt)
3 dzień japońskiej diety:
- Śniadanie:szklanka kawy bez cukru
- Obiad od:surowe jajko, gotowana marchewka z olejem roślinnym.
- Kolacja: jabłka (tyle, ile chcesz).
4 dzień japońskiej diety:
- Śniadanie:szklanka kawy bez cukru.
- Kolacja:korzeń pietruszki smażony na oleju roślinnym.
- Kolacja:owoce (w zależności od pory roku), jagody (można zamrozić).
Dzień 5 japońskiej diety:
- Śniadanie:surowa marchewka, starta, z cytryną
- Kolacja:200 g smażonej ryby, pomidor.
- Kolacja:owoce (w zależności od pory roku), jagody (można zamrozić).
Dzień 6 japońskiej diety:
- Śniadanie:szklanka kawy bez cukru
- Kolacja:surówka ze świeżej kapusty, 200 g gotowanego kurczaka.
- Kolacja:2 jajka, 200 g świeżej startej marchewki z masłem.
Dzień 7 japońskiej diety:
- Śniadanie:herbata bez cukru,
- Obiad od:200 g gotowanego mięsa, 200 g owoców,
- Kolacja:jabłka.
Jeśli wybrałeś kurs dwutygodniowy, to poprzednie menu na 7 dni trzeba powtórzyć, a na wynik nie trzeba będzie długo czekać!
Według naocznych świadków wynik po japońskiej diecie utrzymuje się długo (do 3 lat). Ale tylko pod warunkiem, że po zakończeniu diety nie wrócisz do swojej zwykłej diety ze słodyczami typu fast food, napojem gazowanym i alkoholem. Umiar w okresie japońskiej diety powinien być Twoim stałym towarzyszem.
Czy jesteś gotowy, aby zrzucić zbędne kilogramy? Bądź cierpliwy, przygotuj swoich bliskich i bądź tak wierny japońskiej diecie, jak samuraj swojemu panu. Koon! (Co oznacza „Powodzenia! " po japońsku : )